Vuelven las clases y los gérmenes. La temporada de gripe está a la vuelta de la esquina. A nadie le gusta faltar a la escuela o al trabajo por enfermedad, especialmente cuando parece que se está volviendo a la rutina este otoño. Pruebe estos cinco consejos para mantener a su familia sana durante la temporada de gripe.
1. Priorizar el sueño
Según la Clínica Mayo, los niños de 3 a 5 años necesitan dormir entre 10 y 13 horas por noche. Los niños de 6 a 13 años necesitan de 9 a 11 horas y los niños de 14 a 17 años necesitan de 8 a 10 horas por noche. Dormir permite que el cuerpo se recupere. Es entonces cuando nuestro cerebro se deshace de todos los residuos del día. Nuestro sistema inmunitario prospera con un descanso adecuado. No es de extrañar que dormir lo suficiente cada noche sea una gran primera línea de defensa contra las enfermedades. Establecer una rutina para acostarse y dormir es un buen punto de partida.
2. Toma un multivitamínico
Tomar un complejo multivitamínico a diario es una buena forma de cubrir las lagunas nutricionales de nuestra dieta. Los niños pueden ser quisquillosos con la comida, lo que significa que no siempre reciben los nutrientes que su cuerpo necesita. Un complejo multivitamínico aporta al organismo lo que necesita para reforzar el sistema inmunitario y evitar que enfermemos. Aquí encontrarás la lista de vitaminas recomendadas .
3. Lavado de manos
Tecirles a tus hijos que se laven las manos es una tarea muy sencilla, pero sus beneficios son enormes. Lavarse las manos después de ir al baño, antes de las comidas y después de volver del colegio puede reducir mucho la propagación de gérmenes. Puede resultar difícil lavarse las manos en el colegio antes de la comida o la merienda, por lo que le recomendamos que envíe a su hijo un desinfectante de manos en su fiambrera o una toallita antibacteriana como las que encontrará aquí.
4. Mantente activo
Mantenerse activo ayuda a nuestro cuerpo a funcionar de forma óptima. Estamos hechos para movernos. Jugando al aire libre y tomando mucha vitamina D, dando un paseo o montando en bici, estamos reforzando nuestro sistema inmunitario sin darnos cuenta. El ejercicio es una forma estupenda de mantenerse sano durante los meses de otoño e invierno. Un artículo de Nebraska Med señala los siguientes beneficios de mantenerse activo.
- Dormir mejor
- Combatir las infecciones
- Estar más sano en general
- Mejorar el comportamiento
- Gestionar mejor el estrés
- Mejorar el rendimiento escolar
5. 5. Alimentación sana
Elegir opciones saludables cuando están disponibles ayuda a alimentar nuestro cuerpo para que funcione lo mejor posible. Los alimentos ricos en minerales como la vitamina D, la vitamina C y el zinc son las mejores opciones para combatir las enfermedades. Algunos de estos alimentos son:
- Manzanas
- Naranjas
- Brócoli
- Huevos
Si los incorporas a tu dieta, te sentirás mucho mejor cuando todos los gérmenes asquerosos anden por ahí. Si tienes un niño quisquilloso con la comida, prueba a preparar batidos de frutas para desayunar. Es una forma estupenda de aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitaminas e incluso algunas verduras.
Esperamos que estos consejos le ayuden a usted y a su familia a mantenerse sanos. ¡Le deseamos un feliz, saludable y abundante año escolar!
Emily Greene
Emily Greene es Coordinadora de Comunicación y Desarrollo de The Pregnancy Network.