Mi primer bebé nació en agosto. Después de aquello, me prometí a mí misma que en el futuro evitaría quedarme embarazada durante el calor del verano.
Mi segundo bebé nació en julio. Está claro que no soy la mejor planificadora.
Afortunadamente, existen algunas formas sencillas de mantenerse sana y cómoda durante un embarazo estival. El equipo de enfermeras de The Pregnancy Network de Winston-Salem de The Pregnancy Network compartió estos consejos para ayudarle no sólo a pasar el verano, sino también a disfrutar de esta temporada especial de la maternidad.
6 consejos para el embarazo en verano
1. Hidrate
Kristen Gish, enfermera diplomada, hizo hincapié en la importancia de beber suficiente agua. "Mantente hidratado. Todo el mundo necesita entre 8 y 10 vasos de agua al día, pero si estás al sol o haciendo ejercicio, necesitarás más". Hannah Booker, enfermera titulada, coincidió: "¡Agua, agua, agua! Lleva un poco siempre contigo y no dejes que la deshidratación te sorprenda".
2. Mantén la calma
Tiffany Hanes, enfermera titulada, comparte estos consejos: "Lleva una botella de spray con agua fría. Es un truco que aprendí en Disney World en julio y funciona muy bien. También puedes ponerte una toalla sobre la frente o la barriga para refrescarte". También aconseja utilizar un ventilador para que circule aire fresco siempre que sea posible.
3. Usar protección solar
"Pas mujeres embarazadas pueden tener la piel más sensible, así que limita tu exposición a la luz solar. No te olvides de usar protección solar con un FPS alto", aconsejó Tiffany. Kristen añadió: "Cuando sea posible, evita la luz solar directa durante las horas punta (de 10 de la mañana a 4 de la tarde)".
4. Come frutas y verduras
"Haz de la alimentación sana una prioridad. Es normal tener menos apetito cuando hace calor; elige tentempiés ligeros y sanos como frutas y verduras para darte un empujón. Mis favoritos son la sandía, un batido fresco o los polos de fruta", señala Kristen. "Tampoco hay mejor momento que el verano para aprovechar algunas de las frutas y verduras frescas y nutritivas de temporada", coincidió Hannah. Tiffany también señaló que "reducir el consumo de alimentos calientes o picantes puede ser beneficioso".
5. Planifique un día de piscina
Kristen anima: "¡Disfruta de la piscina! El agua no sólo te mantiene fresco, sino que las investigaciones sugieren que nadar puede reducir la hinchazón de los pies y aliviar el dolor de espalda."
6. Sé prudente con el tiempo que pasas al aire libre
"Disfruta del aire libre en ambientes cómodos donde tengas la oportunidad de refrescarte cuando lo necesites", aconsejó Hannah. Kristen también sugirió que es útil "abrigarse con ropa holgada o llevar un sombrero".resguardarse con ropa holgada o llevar sombrero". También advirtió sobre el ejercicio al aire libre, "sé prudente a la hora de hacer ejercicio cuando hace calor. Hacer ejercicio en el interior es una opción estupenda"."
Guía para un embarazo saludable
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Kacey Minor
Kacey es Directora Interina de Comunicación de The Pregnancy Network.