Un bache en el camino: Afrontar los miedos de la maternidad - Consejos para dormir a las madres primerizas

Hace poco hicimos una encuesta entre mujeres para saber qué era lo que más temían o con lo que más luchaban cuando se adentraban en el desconocido territorio de la maternidad. En el primer artículo de nuestra nueva serie de blogs, Un bache en el camino: Afrontar los miedos de la maternidad, compartimos consejos y recursos para ayudar a superar uno de los miedos más comunes: la falta de sueño.

Si te preguntas cómo conseguirás dormir bien mientras cuidas de un recién nacido , no eres la única. Te damos consejos no solo para superar esta etapa de la maternidad, sino también para prosperar mientras conoces a tu nuevo bebé. 

¿Por qué es tan importante el sueño para las madres?

Según la Fundación del Sueño, el sueño ayuda a todo el organismo a mantenerse sano e incluso a combatir enfermedades. Además, el sueño es necesario para que el cerebro funcione correctamente. La revista Parent Magazine señala en su artículo "Sleep Deprivation After Baby":

"Durante la fase REM, el cerebro ordena los recuerdos y procesa los acontecimientos del día", explica Margaret Moline, doctora y directora del Centro de Trastornos del Sueño y la Vigilia. La falta de sueño REM puede provocar lapsus de memoria y dificultar las tareas que requieren un funcionamiento cognitivo superior, haciendo que te sientas disperso y confuso (como "¿Acabo de cambiar un pañal?"). En el caso de las madres, esto dificulta una serie de actividades cotidianas, desde cuadrar la chequera hasta armarse de paciencia para tratar con un niño malhumorado. De hecho, es mucho más difícil utilizar técnicas como la distracción o el humor (en lugar de gritar) cuando estás agotada".

En otras palabras, más sueño = mamá más feliz y bebé más feliz. He aquí algunas formas prácticas de conseguir el tan necesario descanso durante la etapa infantil de tu bebé. 

Dormir cuando duerme el bebé

Lo entendemos : puede que este consejo no te parezca práctico, sobre todo si tienes hijos mayores. Pero siempre que pueda, siga el viejo consejo y duerma cuando duerma su bebé. Incluso una siesta corta puede ser útil. La Fundación Nacional del Sueño afirma que una siesta de 20 minutos puede mejorar el estado de ánimo, la concentración y la memoria a corto plazo, entre otros beneficios. 

Si tienes hijos mayores que ya no duermen la siesta, intenta establecer cada día un "momento tranquilo" en el que tus hijos mayores jueguen o lean en su habitación mientras tú también te tomas un tiempo para descansar.

Establezca una rutina

Healthline Parent compartió este consejo de un consultor certificado en sueño pediátrico: "El sueño nocturno se desarrolla primero, por lo que normalmente la primera parte de la noche es el tramo de sueño más largo". Aprovecha al máximo estos períodos de sueño más largos estableciendo una rutina relajante no sólo para tu hijo, sino también para ti. 

Resiste la tentación de navegar por las redes sociales o de ponerte al día con tus programas favoritos una vez que tu bebé se haya acostado, y evita los aparatos electrónicos durante 1 o 2 horas antes de acostarlo. Planea acostarte poco después de que tu bebé se haya dormido, para que puedas aprovechar al máximo tu tiempo de descanso durante los periodos de sueño más largos de tu bebé. 

Aceptar ayuda

Haz que tus amigos y familiares colaboren en la medida de lo posible. No tengas miedo de pedir ayuda y, si alguien te la ofrece , acéptala. 

Aunque estés amamantando, una vez establecida la relación de lactancia, puedes hacer un plan para que otras personas te ayuden con las tomas nocturnas. Deja que tu pareja, un amigo o un familiar que pueda quedarse a pasar la noche, le dé al bebé un biberón de leche de fórmula o leche materna extraída para que puedas dormir sin interrupciones durante más tiempo. 

Practique una buena higiene del sueño

Mantenga el desorden y los recordatorios de su lista de tareas fuera de su dormitorio. El mismo principio se aplica también a los niños: un buen entorno para dormir ayuda a calmar a los más pequeños y a prolongar el sueño. Muchos padres han descubierto que los pañales y las máquinas de ruido blanco también son útiles para mantener dormido a su bebé. 

Consejos de una madre de verdad

Angela, Directora de Salud y Atención al Cliente de TPN, compartió este consejo: 

Ha pasado mucho tiempo desde que tuve un bebé, 23 años de hecho, pero recuerdo esas noches sin dormir y el agotamiento que se siente. Una cosa que me ha resultado útil es dormir mientras duerme el bebé, si puedes. Deja de hacer tareas mientras duerme y descansa. No pasa nada por pedir ayuda a tu sistema de apoyo cuando estás cansada. Además, tuve que aprender a no tomar productos con cafeína a partir de cierta hora, ya que me mantenían despierta.

Meredith es Coordinadora de Desarrollo en TPN y también imparte nuestro curso Embarazo 101 embarazo. Ella compartió que también temía cómo lidiar con poco sueño en el horario de un recién nacido:

Este era uno de mis grandes temores cuando me enteré de que estaba embarazada. No duermo bien y mi cuerpo necesita más de 8 horas para funcionar a pleno rendimiento.

Lo primero que les digo a las madres embarazadas es que nunca se reza demasiado pronto ni demasiado a menudo por su hijo. Cuando me enteré de que estaba embarazada, recé para que mi hijo durmiera bien, viajara bien en coche (me encanta viajar) y estuviera sano. Sabemos que, bíblicamente, todas nuestras oraciones son escuchadas. Dios "se acuerda de nosotros" y nuestras oraciones fortalecen nuestra relación con él. Así que, por encima de todo, ¡la oración! Dios escucha y honra nuestras oraciones.

En segundo lugar, acuérdate de dormir cuando duerma el bebé. Los platos, la colada y la limpieza general de la casa siempre estarán ahí. Escucha a tu cuerpo y duerme si te dice que descanses. Además, después de dar a luz tu cuerpo necesita tiempo y energía para curarse. Lo más importante es cuidar de tu bebé y de ti misma.

Mamás, ¡también queremos saber de vosotras! ¿Qué consejos nos darías para que mamá y bebé duerman bien? Para participar en la conversación, síguenos en nuestro Instagram y Facebook páginas.