Esta semana continuamos nuestra última serie de blogs explorando otra de las dificultades comunes que experimentan las nuevas mamás: la recuperación posparto.
Wikipedia nos da una definición bastante limpia y directa de lo que es el "posparto":
El periodo posparto comienza inmediatamente después del parto, cuando el cuerpo de la madre, incluidos los niveles hormonales y el tamaño del útero, vuelve a su estado normal.
Disfruta de tu bebé y vuelve a un "estado de no embarazo". Suena bastante sencillo, ¿verdad?
La experiencia personal me ha enseñado que es cualquier cosa menos eso.
Las dificultades de la recuperación posparto
Me puse en contacto con mi comunidad de madres en las redes sociales y les pregunté cuál era la parte más dura de la recuperación posparto. Estas son sus respuestas:
La recuperación física fue muy dura para mi cuerpo. No me lo esperaba.
Aprender a dar el pecho fue muy difícil. Hay tantas cosas que no me contaron.
Sentía que mi cuerpo nunca volvería a ser mío.
Sentía que la vida de mi marido no había cambiado, pero la mía había dado un giro de 180 grados.
Mirando hacia atrás, definitivamente pasé por una depresión, sólo que no me di cuenta de que era depresión en ese momento.
Todo mi mundo había cambiado, pero parecía que iba a volver a la normalidad en cuestión de semanas.
Lo más duro fue el desequilibrio hormonal, la falta de sueño y aprender a dar el pecho.
No me sentía yo misma.
Muchas madres experimentan emociones que parecen contradictorias:alegría y tristeza, amor y ansiedad. Esta amplia gama de sentimientos es normal, pero puede resultar aislante. Nos pusimos en contacto con nuestro personal de enfermería (¡que también son mamás!) y les preguntamos sobre formas prácticas de atravesar este periodo posparto con fuerza y confianza.
Consejos posparto de enfermeras diplomadas
No temas aceptar o pedir ayuda
Ayuda de bienvenida. Con mi primera hija, mi instinto me llevó a querer tenerla toda para mí y a hacerlo todo sola. En retrospectiva, sin duda habría aceptado más ayuda de amigos y familiares en esas primeras semanas y meses para facilitar la transición.
Date un respiro. No es el momento de tener la casa en perfecto estado ni de preparar comidas gourmet. Haz las cosas que te hagan sentir menos estresada en general (para mí eso es mantener la cocina ordenada y el salón recogido), pero deja que las demás cosas esperen mientras cuidas de ti misma y de tu nuevo bebé.
- Hannah Booker, enfermera titulada
A menudo, después de tener un bebé, la gente (sobre todo los familiares) te pregunta si necesitas algo o si pueden ayudarte. No tengas miedo de aceptar. Es muy importante para tu bienestar que alguien te lave los platos o te pase la aspiradora o incluso que sostenga al bebé mientras tú haces algo por ti misma.
- Tiffany Hanes, enfermera titulada
Pide ayuda Cuando no te sientas tú misma, llama al médico. Si la lactancia es dolorosa o difícil, llama a un IBCLC¡! Al igual que tú estás aprendiendo a adaptarte a la vida con un nuevo bebé, el bebé también está aprendiendo todo por primera vez. Está bien (e incluso es normal) que las cosas tengan una curva de aprendizaje. La opinión de un experto te facilitará el camino.
- Kristen Gish, RN
Priorizar el descanso y la soledad
Dedícate tiempo a ti mismo. Puede que sea un breve paseo al aire libre, un paseo en coche escuchando tu música favorita o un baño relajante. Pero dejar al bebé en manos de un amigo o familiar durante unos minutos y cambiar de entorno es una forma estupenda de aliviar el estrés. Cuando te sientas cuidada, podrás cuidar aún mejor de tu familia.
- Kristen Gish, enfermera diplomada
Otros consejos útiles de las madres
Hemos preguntado a otras mamás qué cosas les hicieron la vida más fácil durante su recuperación posparto. Aquí tienes una lista de consejos y trucos que nos dieron:
- Organiza un Tren de la Comida y deja que amigos y familiares se apunten para traer comida.
- Deja que alguien se quede un rato con los niños mayores.
- Escribe un diario sobre este periodo de tiempo: ayuda a plasmar los sentimientos en palabras.
- Tutoría con alguien que ha pasado por lo mismo. Aunque solo sea un mensaje de texto, ayuda saber que no estás solo.
- Tomar una ducha caliente siempre me hace sentir como una persona nueva.
- Sal de casa El aire fresco y los paseos cortos pueden ayudarte mucho a volver a sentirte normal.
- Afirmaciones diarias o lectura de las Escrituras.
- Haz algo que os haga reír a ti y a tu pareja. La risa es un gran aliviador del estrés.
Depresión posparto
Tiffany Hanes, enfermera jefe de nuestro centro de Winston-Salem, también compartió algunos consejos sobre la depresión posparto:
Sentirse abrumada y cansada después de tener un bebé es totalmente natural, sin embargo, si no tienes alegría y eres incapaz de funcionar a lo largo del día, esto puede ser un signo de depresión posparto. Necesitas buscar ayuda profesional. Habla con tu ginecólogo.
Entre el 50% y el 75% de las mujeres experimentan "melancolía posparto" después de dar a luz. Las investigaciones sugieren que el drástico descenso de estrógenos y progesterona tras el embarazo contribuye a los sentimientos de tristeza y ansiedad. Suele desaparecer al cabo de unas semanas.
Sin embargo, la depresión posparto afecta a una de cada diez madres y es más grave que la melancolía posparto. Los síntomas suelen persistir más de dos semanas y pueden ser los siguientes:
- Inquietud o mal humor
- Sentirse triste, desesperanzado o abrumado
- Llanto excesivo
- Pensar en hacer daño al bebé
- Pensar en hacerse daño
- No tener ningún interés por el bebé, no sentirse unido a él o sentir que es el bebé de otra persona.
- No tener energía ni motivación
- Comer poco o demasiado
- Dormir poco o demasiado
- Problemas para concentrarse o tomar decisiones
- Problemas de memoria
- Sentirse inútil, culpable o como una mala madre
- Pérdida de interés o placer en actividades que solía disfrutar.
- Alejamiento de amigos y familiares
Si experimentas algunos de estos síntomas después del embarazo durante más de unas semanas, pide ayuda a tu médico, enfermera o matrona. Él o ella te ayudarán a obtener el apoyo y el tratamiento necesarios.
No está solo
La recuperación posparto conlleva muchos retos, pero sepa que, pase lo que pase, no está sola. Nos encantaría tener la oportunidad de acompañarte durante y después del embarazo.
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Mary Holloman
Mary es Coordinadora de Comunicación de The Pregnancy Network.