S2E7: Qué hacer y qué no hacer durante el embarazo

El primer vistazo a su prueba de embarazo positiva puede ser abrumador al plantearse qué hacer a continuación. ¿Cómo empezar a tener un embarazo seguro y satisfactorio? ¿Qué es lo más importante que debes hacer -o no hacer- para mantenerte sana a ti y a tu pequeño?

No estás sola si no sabes por dónde empezar. Estamos aquí para ayudarte a defenderte a ti misma y a tu bebé durante el embarazo. En episodio 7 de El embarazo ha entrado en el chatcomenzamos con lo que debes y no debes hacer durante el embarazo.

Esto es lo que debes hacer primero:

Toma una vitamina prenatal. Es el primer paso para ayudar a tu cuerpo a iniciar el proceso de crecimiento de un pequeño ser humano. Hacer crecer otra vida consume cantidades increíbles de energía y nutrientes. Cuando te suministras estos nutrientes clave, puedes aliviar los primeros síntomas del embarazo, como náuseas, falta de apetito, fatiga, calambres e insomnio. En The Pregnancy Network, cada clienta sale de su primera ecografía con vitaminas prenatales totalmente gratis.

Toma un desayuno rico en proteínas. Ahora comes por dos, ¡o más! La Asociación Americana del Embarazo recomienda entre 75 y 100 gramos de proteínas al día para las mujeres embarazadas. Evita los desayunos ricos en azúcar y carbohidratos, ya que pueden hacer que tu glucosa suba y baje, dejándote temblorosa, cansada o con náuseas. Prueba alimentos como huevos revueltos, sándwiches de desayuno o yogur griego.

Manténgase activo. El yoga suave, los paseos y la natación son ejemplos de actividades de baja intensidad que ayudan a aliviar síntomas como la hinchazón, el estreñimiento, la inflamación y los dolores de espalda.

Esfuérzate por dormir. Consumir mucha energía requiere mucho descanso. El Instituto Nacional de Salud recomienda que las embarazadas duerman entre 7 y 9 horas cada noche.

Busque atención prenatal. Debes sentirte atendida, escuchada y apoyada por un profesional sanitario en cada etapa del embarazo. No deje que un seguro caro le impida buscar atención sanitaria. Visite nuestra página de recursos para ver qué opciones tiene a su disposición, como Medicaid. También ofrecemos referencias de atención prenatal. Usted es la defensora de su salud y la de su bebé.

¿Qué es lo que no debes hacer durante el embarazo?

Evita sustancias tóxicas como el alcohol, el tabaco y las drogas recreativas. Esto incluye el vapeo y cualquier forma de THC. Estas sustancias pueden dañar los órganos vitales de tu cuerpo y provocar daños físicos y cognitivos a tu bebé. Si estás embarazada y luchas contra el abuso de sustancias, ¡no estás sola! Póngase en contacto con su proveedor de atención sanitaria para obtener ayuda y recursos locales.

Evita las carnes crudas o poco cocinadas, como la fiambre o el sushi. Pueden contener la bacteria listeria, que puede dañarte a ti o a tu bebé. Tu sistema inmunitario es más débil durante el embarazo, lo que te hace más vulnerable a las infecciones.

Evita las saunas, los jacuzzis y los baños calientes. El calor extremo eleva la temperatura interna del cuerpo, lo que puede perjudicar al bebé.

Reduce el consumo de cafeína. Todo lo que comas o bebas pasa al bebé a través de la placenta. Un exceso de cafeína puede aumentar peligrosamente la frecuencia cardiaca del bebé. La Clínica Mayo recomienda limitar la cafeína a 1-2 tazas al día, o unos 200 miligramos.

No limpies la caja de arena. Los excrementos de un gato pueden contener una bacteria llamada toxoplasma gondii. Puede provocar abortos espontáneos o mortinatos. Pide ayuda a otra persona hasta que el bebé nazca sano y salvo.

Esperamos que con estos consejos se sienta más capacitada para cuidar de sí misma y de su bebé durante el embarazo. Como siempre, consulta a tu profesional sanitario si tienes más preguntas. 

Puedes ver y escuchar el episodio completo de El embarazo ha entrado en el chat aquí.