Náuseas matutinas, fatiga extrema y aversión a la comida. ¿Están destinadas a ser nuestra nueva realidad durante el primer trimestre de embarazo? Afortunadamente, la respuesta es no. El primer trimestre de cualquier embarazo puede ser abrumador y asustar un poco. Se producen muchos cambios en nuestro cuerpo en muy poco tiempo. Sigue leyendo para obtener consejos importantes sobre cómo superar las primeras semanas cruciales del embarazo.
Cada mujer y cada embarazo son únicos y no existen reglas para superar los próximos nueve meses. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para asegurarte de que tu primera temporada de embarazo transcurra lo mejor posible.
- El primer paso es programar una cita con un proveedor de servicios de obstetricia que considere que cuidará de usted y de su bebé. Si usted acaba de ver esas dos líneas de color rosa y no han tenido la oportunidad de encontrar un proveedor, se puede encontrar una gran guía práctica aquí.
- Encontrar una vitamina prenatal es vital para la salud tanto de la mamá como del bebé durante esta época de rápido desarrollo. El tubo neural y el sistema nervioso del bebé se desarrollan rápidamente durante estas primeras semanas. Una vitamina prenatal de calidad incluirá todas las vitaminas y minerales adicionales necesarios para ayudar al crecimiento del bebé. Estas vitaminas también ayudan a las hormonas de mamá, lo que podría traducirse en un poco más de energía y un poco menos de náuseas matutinas. Para nosotros, eso es un triunfo seguro. A veces a las mamás no les gusta tomar prenatales debido a las náuseas matutinas. Si es tu caso, te animamos a que pruebes otro hasta que encuentres uno que te vaya bien. También puedes probar a tomarlos con un tentempié por la noche antes de acostarte. Si está embarazada, nuestras enfermeras diplomadas le proporcionarán un suministro de vitaminas prenatales para un mes en su cita.
- Comience el día con un desayuno rico en proteínas. Esto le ayudará a regular el nivel de azúcar en sangre y a empezar bien el día. Algunas sugerencias serían:
- Yogur griego con fruta fresca y granola
- Un huevo, revuelto o como más te guste
- Una tostada de aguacate
- Céntrese en hacer pequeñas comidas a lo largo del día en lugar de tres comidas copiosas. Esto ayuda a mantener bajo control el nivel de azúcar en sangre y a mantener altos los niveles de energía.
- Ten galletas saladas cerca de la cama. Tendrás algo para picar cuando te despiertes, lo que puede ayudarte con las náuseas matutinas. Las enfermeras de The Pregnancy Network recomiendan tomar un tentempié rico en carbohidratos y proteínas antes de acostarse, como una manzana con mantequilla de cacahuete. También recomiendan té de jengibre, Ginger Ale y masticables de jengibre para aliviar las náuseas matutinas.
- Muévete. Intenta caminar al menos 5 minutos al día.
- Descansa mucho. La fatiga del primer trimestre puede ser, bueno, agotadora. Escucha a tu cuerpo cuando te diga que necesita descansar. El crecimiento de un pequeño ser humano requiere mucha energía.
- Limite su consumo de azúcar.
- Mantente hidratada. Esto es muy importante, sobre todo para las mamás que luchan contra las náuseas matutinas. Ten a mano una botella de agua y haz lo posible por beber pequeños sorbos a lo largo del día.
Y lo que es más importante, recuerda que no estás sola durante el embarazo. Aquí, en The Pregnancy Network, somos tu tribu. Echa un vistazo a todos los recursos GRATUITOS que ofrecemos para empoderarte a lo largo de tu embarazo aquí.
Algunos de los servicios que ofrecemos son:
- Ultrasonidos obstétricos limitados
- Vitaminas prenatales
- Clases para padres
Y mucho más.
¡Lo tienes mamá!
Esta información ha sido revisada por las enfermeras tituladas de The Pregnancy Network.
Emily Greene
Emily Greene es Coordinadora de Desarrollo y Comunicaciones de The Pregnancy Network.