Puede que el verano esté pasando volando, pero aún nos esperan muchas semanas de temperaturas elevadas. Si estás esperando un bebé, el calor puede resultarte aún más incómodo mientras tu cuerpo se prepara para dar la bienvenida al mundo a un nuevo pequeño.
Hemos preguntado a nuestro equipo de enfermeras diplomadas de The Pregnancy Network cuáles son las mejores formas de mantenerse sana y cómoda durante el embarazo estival. Estos son sus 6 mejores consejos para ayudarte no solo a pasar el verano, sino también a disfrutar de esta época tan especial de la maternidad.
6 consejos para el embarazo en verano
1. Hidrate
Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de beber suficiente agua. Mantente hidratado. Todo el mundo necesita entre 8 y 10 vasos de agua al día, pero si te expones al sol o haces ejercicio, necesitarás más. Lleva agua siempre contigo y no dejes que la deshidratación te sorprenda.
2. Mantén la calma
Llévate una botella de spray con agua fría para tenerla a mano cuando salgas. También puedes ponerte una toalla fría en la frente o en el vientre para refrescarte. Otra opción es utilizar un ventilador para que circule aire fresco siempre que sea posible.
3. Usar protección solar
Las mujeres embarazadas pueden tener la piel más sensible, así que limite su exposición a la luz solar. No olvide llevar protección solar con un FPS alto. En la medida de lo posible, evita la luz solar directa durante las horas punta (de 10 de la mañana a 4 de la tarde).
4. Come frutas y verduras
Haz de la alimentación sana una prioridad. Es normal tener menos apetito cuando hace calor; elige tentempiés ligeros y sanos como frutas y verduras para darte un empujón. Algunas ideas son la sandía, un batido fresco o unos polos a base de fruta. Tampoco hay mejor época que el verano para aprovechar algunas de las frutas y verduras frescas y nutritivas de temporada. Reducir el consumo de alimentos picantes puede ser beneficioso.
5. Planifique un día de piscina
¡Disfruta de la piscina! El agua no sólo te mantiene fresco, sino que las investigaciones sugieren que nadar puede reducir la hinchazón de los pies y aliviar el dolor de espalda.
6. Sé prudente con el tiempo que pasas al aire libre
Disfrute del aire libre en entornos cómodos donde tenga la oportunidad de refrescarse cuando lo necesite. También puede ser útil llevar ropa holgada o un sombrero. Sea prudente a la hora de hacer ejercicio cuando haga calor; ¡entrar en casa es una buena opción!
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