La importancia de la salud mental
Tanto si trabaja muchas horas, como si está inmerso en las tareas de clase, criando a niños pequeños o planificando la llegada de un nuevo bebé, el estrés puede hacer mella en su mente y su cuerpo. La salud mental suele referirse al bienestar emocional, psicológico y social de una persona. Su salud mental le afecta de muchas maneras. Influye en cómo te sientes, en el tipo de decisiones que tomas y en cómo respondes a las inevitables tensiones de la vida.
Hay muchas medidas prácticas que puede tomar para mejorar su propia salud mental. He aquí 7 de ellas.
7 maneras de mejorar su salud mental
1. Sal y muévete
Los estudios demuestran que estar al aire libre en la naturaleza mejora la capacidad de concentración y favorece la calma. Mover el cuerpo físico por el espacio también favorece el flujo sanguíneo a través del cerebro, lo que permite pensar con claridad y tomar decisiones racionales. El mismo estudio demostró que pasar más tiempo al aire libre está relacionado con interacciones sociales más positivas.
2. Conectar con los demás
Según la doctora Julianne Holt-Lunstad, profesora de psicología de la Universidad Brigham Young, "la falta de conexión social conlleva un riesgo comparable y, en muchos casos, superior al de otros factores de riesgo bien aceptados, como fumar hasta 15 cigarrillos al día, la obesidad, la inactividad física y la contaminación atmosférica."
Los estudios han demostrado que las relaciones sanas y duraderas mejoran e incluso alargan la vida de las personas. (Si buscas formas de establecer relaciones sanas, ¡no estás solo! Haz clic aquí para conocer nuestro programa gratuito Connect).
3. Respira hondo
La respiración puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente. De hecho, la respiración profunda aporta más oxígeno al cerebro y estimula el sistema nervioso parasimpático, que favorece la calma. Así que si sientes que el estrés te acecha, deja de hacer lo que estés haciendo y respira hondo. (Sugerencia: ¡también puedes animar a tus hijos a que lo hagan! Diles que se imaginen que están soplando burbujas u oliendo sus comidas favoritas).
4. Dar prioridad a dormir bien
Está documentado que un sueño adecuado ayuda a mejorar el estado de ánimo, la concentración, la toma de decisiones y las interacciones sociales. Según los CDC, los adultos necesitan dormir un mínimo de 7 horas cada noche.
5. Elige una dieta sana
Una dieta inadecuada puede causar fatiga y afectar a la toma de decisiones. Los alimentos procesados y ricos en azúcar pueden causar inflamación en todo el cuerpo, lo que puede contribuir a la ansiedad y la depresión. Una dieta equilibrada ayuda a pensar racionalmente y a concentrarse, y también mejora el estado de ánimo general.
6. Limitar las redes sociales
Los estudios han relacionado el uso de las redes sociales con la disminución del sueño y el aumento de la depresión y la ansiedad. Estas plataformas, cuando se usan con moderación y con límites saludables, pueden utilizarse de forma positiva. Pero considera la posibilidad de poner límites a tu uso de las aplicaciones (muchas de ellas ya incorporan esta opción) y evitar el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de irte a dormir.
7. Devolver
Ofrecer tu tiempo para ayudar a los demás o a una causa en la que crees tiene grandes beneficios. Se ha demostrado que disminuye los niveles de estrés y contrarresta la ansiedad y la depresión. Se ha demostrado que servir a los demás activa el centro de recompensa del cerebro. Por eso te sientes tan bien después de hacer algo amable por otra persona. (¡La Red de Embarazadas tiene una gran variedad de formas de voluntariado! Haga clic aquí para obtener más información sobre las formas de servir).
Su salud mental es importante
Usted no es una persona unidimensional. Por eso, en The Pregnancy Network deseamos atenderte de forma holística. Si está embarazada, estamos aquí para usted. Podemos proporcionar pruebas de embarazo gratuitas, ecografías y pruebas y tratamiento de ETS. En su cita, usted se reunirá con una enfermera registrada que hablará con usted acerca de sus opciones, y también le pondrá en contacto con los recursos de la comunidad.
Entendemos que la carga mental de la vida puede ser difícil de llevar en solitario. Si desea obtener más información sobre los servicios de asesoramiento en su área, puede contactar con Restoration Place Counseling haciendo clic aquí. Nos encantaría asociarnos con usted en su viaje hacia una mejor salud mental.
Mary Holloman
Mary es Coordinadora de Comunicación de The Pregnancy Network.