Si estoy embarazada, ¿puedo seguir haciendo ejercicio?
¡Hacer ejercicio puede resultar complicado de mantener durante los periodos de transición y cuando estás esperando un bebé! A continuación te ofrecemos algunos consejos útiles para mantenerte activa durante el embarazo.
Beneficios del ejercicio
Quizá hayas oído alguna vez que el ejercicio puede provocar un parto prematuro, un bajo peso al nacer o una pérdida precoz del embarazo, pero según los CDC, esto no es cierto. El ejercicio aporta muchos beneficios tanto para ti como para tu bebé. En tu caso, reduce el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia y parto vaginal asistido. El ejercicio también puede mejorar tu estado de ánimo, tu salud mental y tu forma física general, ¡y podría acortar la recuperación y el parto! En cuanto a tu bebé, puede ayudar a reducir el riesgo de prematuridad, mejorar el crecimiento fetal y tiene beneficios a largo plazo.
¿Cómo puedo hacer que la actividad física forme parte de mi vida?
Hacer ejercicio puede resultar difícil cuando creemos que no tenemos tiempo en nuestra agenda o nos sentimos abrumados, pero incluso 15 minutos pueden ser beneficiosos. Dedicar aunque sea un poco de tiempo al cuidado personal y al ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y el bienestar mental.
Estos ejercicios pueden consistir en bailar en el salón, nadar, hacer entrenamiento de fuerza, caminar, ejercicios de Kegel o aeróbic acuático. Asegúrate de beber mucha agua y mantenerte hidratada. Elige una actividad que te guste.
Algunos recursos que se pueden utilizar en casa o en la comunidad:
- Vídeo de yoga prenatal para hacer en casa
- Caminar:
- Parque Burmill
- 5834 Bur-Mill Club Rd, Greensboro, Carolina del Norte 27410
- Senderos del centro de la ciudad: Greenway y Morehead Park
- 475 Spring Garden St, Greensboro, Carolina del Norte 27401
- Parque Fisher
- 700 N. Elm St., Greensboro, Carolina del Norte 27401
- Parque Burmill
- Clases presenciales
Advertencias: Consulta con tu médico. Si te sientes mareado o aturdido, deja de hacer ejercicio. Intenta evitar tumbarte boca arriba y asegúrate de que te sientes seguro en el espacio en el que realizas la actividad.
Más información: Recursos sobre el posparto de la Clínica Mayo
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