La escuela ha vuelto a funcionar y también todos los gérmenes asquerosos. La temporada de gripe está a la vuelta de la esquina. A nadie le gusta faltar a la escuela o al trabajo debido a una enfermedad, especialmente cuando parece que estás volviendo a la normalidad este otoño. Pruebe estos cinco consejos para mantener saludable a su familia durante la temporada de gripe.
1. Prioriza el sueño
Según la Clínica Mayo, los niños de 3 a 5 años necesitan dormir entre 10 y 13 horas por noche. Los niños de 6 a 13 años necesitan de 9 a 11 horas y los niños de 14 a 17 años necesitan de 8 a 10 horas por noche. Dormir permite que el cuerpo se recupere. Aquí es cuando nuestro cerebro se deshace de todos los desechos del día. Nuestro sistema inmunológico próspera con un descanso adecuado. No sorprende que dormir lo suficiente cada noche sea una excelente primera línea de defensa contra las enfermedades. Establecer una hora de acostarse y una rutina de sueño es un excelente punto de partida.
2. Tome un multivitamínico
Tomar un multivitamínico diariamente es una excelente manera de cerrar cualquier brecha nutricional en nuestra dieta. Los niños pueden ser quisquillosos con la comida, lo que significa que no siempre obtienen los nutrientes que sus cuerpos necesitan. Un multivitamínico proporciona al cuerpo lo que necesita para estimular el sistema inmunológico y ayudar a evitar que nos enfermemos. Puede encontrar la lista recomendada de vitaminas aquí.
3. Lavado de manos
Enseñar a sus hijos a lavarse las manos, es una tarea muy sencilla, ¡pero los beneficios son enormes! Lavarse después de ir al baño, antes de las comidas y después de regresar a casa de la escuela puede afectar en gran medida la propagación de gérmenes. Puede ser difícil lavarse en la escuela antes del almuerzo o la merienda, por lo que recomendamos enviar a su hijo con desinfectante para manos en su lonchera o una toallita antibacterial como las que se encuentran aquí.
4. Manténgase activo
Mantenerse activo ayuda a que nuestro cuerpo funcione de manera óptima. ¡Fuimos hechos para movernos! Al jugar al aire libre y consumir mucha vitamina D, dar un paseo o andar en bicicleta, estamos fortaleciendo nuestro sistema inmunológico sin siquiera darnos cuenta. El ejercicio es una excelente manera de mantenerse saludable durante los meses de otoño e invierno. Un artículo de Nebraska Med establece los siguientes beneficios de mantenerse activo.
- Dormir mejor
- Combatir las infecciones
- Ser más saludable en general
- Mejorar el comportamiento
- Manejar mejor el estrés
- Mejorar el rendimiento en la escuela.
5. Alimentación saludable
Elegir opciones saludables cuando estén disponibles ayuda a alimentar nuestro cuerpo para que funcione de la mejor manera. Los alimentos ricos en minerales como la vitamina D, la vitamina C y el zinc son las mejores opciones para combatir las enfermedades. Algunos de estos alimentos incluyen:
- Manzanas
- Naranjas
- Broccoli
- Huevos
Implementarlos en su dieta contribuirá en gran medida a que se sienta bien cuando todos los gérmenes asquerosos estén circulando por ahí. Si eres quisquilloso con la comida, ¡intenta preparar batidos de frutas para el desayuno! Esta es una excelente manera de aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitaminas e incluso de algunas verduras.
Esperamos que estos consejos le ayuden a usted y a su familia a mantenerse saludables. ¡Les deseamos un año escolar feliz, saludable y abundante!
Emily Greene
Emily Green is the Communications and Development Coordinator at The Pregnancy Network.
Translation by Spanish Client Services Coordinator, Irina Perez.