Náuseas matutinas, fatiga extrema y repudio a las comidas. ¿Son estas las cosas destinadas para nuestra nueva realidad en el primer trimestre? Por dicha, la respuesta es no. El primer trimestre puede ser un poco abrumador y puede haber un poco de temor. Muchos cambios están sucediendo en el cuerpo en muy poco tiempo. Sigue leyendo para conocer la importancia de los consejos para llevar las primeras semanas esenciales del embarazo.
Cada mujer y cada embarazo son únicos y no hay reglas en un libro para indicar cómo llevar los nueve meses. Sin embargo, sí hay cosas que puedes hacer para llevar un embarazo lo mejor posible.
- El paso número uno es realizar una cita con el doctor (OB), con el cual sientas que te va a cuidar bien de ti y de tu bebé. Si apenas has visto las dos líneas rosadas y todavía no tienes un médico, puedes tener una guía aquí.
- Tomar las vitaminas prenatales son vitales para la salud de la mamá y del bebé, durante el rápido crecimiento. El tubo neural del bebé y el sistema nervioso se desarrolla durante las primeras semanas. Una vitamina prenatal de calidad puede dar las vitaminas y minerales necesarias para el crecimiento del bebé. Estas vitaminas también ayudan para las hormonas de la madre, pueden dar más energía y ayudar con las náuseas matutinas. Eso puede contarse como una ganancia. Algunas mamás no les gusta tomar las vitaminas por las náuseas. Si tú eres una de estas, te recomendamos tratar otras diferentes hasta que consigas las que te sirvan. También puedes tratar de tomarlas con alguna merienda en la noche antes de acostarte. Si estás embarazada, nuestras enfermeras registradas pueden darte vitaminas para un mes con tu cita.
- Empieza tu día con un desayuno alto en proteína. Esto ayuda a regular el azúcar en la sangre y te ayuda a comenzar tu día de una buena forma. Algunas recomendaciones pueden ser:
- Yogurt griego, con frutas y granola
- Un huevo revuelto o de la forma que te guste
- Una tostada con aguacate
- Concéntrate en tener comidas pequeñas durante el día en vez de consumir tres grandes comidas. Esto ayuda a mantener el azúcar bajo y a tener niveles de energía más altos.
- Mantén galletas de soda (saladas) cerca de tu cama. Así podrás tener cerca algo para merendar o para cuando te despiertes, con las náuseas matutinas. Nuestras enfermeras de Pregnancy Network recomiendan comer un carbohidrato y una proteína antes de acostarse, puede ser una manzana o mantequilla de maní. También recomienda té de jengibre, ginger ale o masticar el jengibre para las náuseas matutinas.
- Mantente en movimiento. Trata de caminar al menos 5 minutos al día.
- Trata de descansar lo más que puedas. El primer trimestre puede ocasionar fatiga y puede ser muy extenuante. Escucha a tu cuerpo cuando te pida descanso. El crecimiento de ese pequeño humano puede tomar mucha energía.
- Limita el azúcar.
- Mantente hidratada. Esto es muy importante, especialmente para las que tienen náuseas matutinas. Mantén una botella de agua siempre cerca y trata de estar tomando de ella durante el día.
- Lo más importante, recuerda que no estás sola en este embarazo. Nosotros aquí en Pregnancy Network somos tu apoyo. Revisa los recursos gratis que te ofrecemos para empoderarte en tu embarazo.
Algunos servicios que ofrecemos incluyen:
- Ultrasonidos limitados
- Vitaminas prenatales
- Clases para los padres
Y mucho más.
Esta información fue revisada por las enfermeras registradas del Pregnancy Network.
Emily Greene
Emily Greene is the Development and Communications Coordinator at The Pregnancy Network.
Spanish translation by Irene Moreno.